Задать вопрос

    Вопрос: Можно ли заниматься на кардиотренажерах каждый день? И как правильно расчитать нагрузку?
    Ответ инструктора: Заниматься на кардиотренажерах каждый день не рекомендуется; желательно чередовать дни кардионагрузок с силовыми. Таким образом, вы сможете тренироваться более качественно.
Заниматься следует с пульсом 60-80% от максимального. Чтобы высчитать свои показатели, воспользуйтесь одной из широкодоступных в литературе и интернете формул, в частности формулой Карвонена.

    Вопрос: Вторую неделю хожу на занятия смешанной аэробики (и степ), смогу ли я похудеть или я только накачаю мышцы? Все говорят разное: что не похудеешь, только мышцы нарастишь. Как же на самом деле?
    Ответ инструктора: Чтобы нарастить мышцы, требуется особый режим тренировок, питания, зачастую подкрепляемый применением стимулирующих рост мышц препаратов. Аэробика и все ее разновидности (включая степ) не ведут к росту мышц, скорее наоборот, такие нагрузки их "высушивают" и избавляют человека от излишков жировой массы. Аэробика преследует своей целью оздоровление сердечно-сосудистой системы и, как положительный побочные эффект, дает снижение веса; в то время как для наращивания мышц необходим другой тип тренировок, имеющих название "анаэробные".

    Вопрос: Что такое пилатес и belly dance?
    Ответ инструктора: Пилатес - система занятий, получившая имя своего основателя Джозефа Пилатеса и объединяющая в себе концепции йоги и калланетики. В последнее время получила очень широкое распространение, так как почти не имеет противопоказаний и дает ощутимые результаты.

    Вопрос: Скажите,пожалуйста,могу ли я заниматься каждый день в таком режиме: 3 дня занятия в тренажерном зале, 4 дня -занятия аэробикой? Или стоит делать перерывы?
    Ответ инструктора: Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, то перерывы между тренировками просто необходимы. Они не только позволят мышцам восстановиться после нагрузки , но и помогут избежать симптомов перенатренированности. Если вы считаете такой расклад тренировок неизбежным, то попробуйте объединить занятия аэробикой с занятиями в тренажерном зале, отработав, например 20-45 мин. на беговой дорожке (или любом другом кардиотренажере), а потом перейти к "железу".

    Вопрос: Можно ли заниматься фитнесом и аэробикой в критические дни?
    Ответ инструктора: Специалисты не рекомендуют делать упражнения, где необходимо наклоняться вниз или принимать стойки, где голова находится внизу (например, стойка на голове). Это затрудняет отток крови из матки, у некоторых увеличивается интенсивность кровотечения и общая его продолжительность.


    Вопрос: Как часто нужно заниматься силовыми тренировками?
    Ответ инструктора: Поднимая тяжести, вы вынуждены максимально напрягать мышцы. Если вы будете их напрягать каждый день, они не смогут успевать полноценно восстановиться, и вместо прилива сил после тренировки вы будете чувствовать себя усталой и разбитой. Выполнять силовые тренировки нужно через день.


    Вопрос: Нужно ли пить воду во время тренировки?
    Ответ инструктора: В процессе тренировки пить нужно часто – приблизительно каждые 15-20 минут. Если же вы не пьёте во время аэробики или других активных тренировок, может произойти перегрев организма. Выпейте за 15 минут до начала тренировки прохладной воды и возьмите бутылочку на тренировку, чтобы восполнять потребность в воде.


    Вопрос: В начале моих занятий фитнесом я быстро начала терять вес, а сейчас всё остановилось, даже не смотря на то, что я тренируюсь по-прежнему в таком же ритме. Почему так происходит?
    Ответ инструктора: Привыкнув к уже хорошо нам известным упражнениям, мы начинаем повторять их из дня в день. Наш организм и мышцы приспосабливаются к ним. Поэтому меняйте каждые 4 недели программу упражнений. Попробуйте круговую тренировку. Например, 5 минут прыгайте со скакалкой, потом делаете 10 упражнений на бицепсы. Затем – опять скакалка или бег. И ещё 10 упражнений, но уже на трицепсы. Во время такой тренировки ваш пульс остается очень высоким, и получается, что вы сжигаете жир. Даже выполняя силовые упражнения.