Задать вопрос

    Вопрос:Здравствуйте, можно вас спросить?... ответьте пожайлуста, для меня это очень важно.. мой рост 166, вес 62, возраст 19, тип фигуры - груша. Я хочу похудеть...хожу на аэробику 3 раза в неделю и 2 раза в неделю в тренажерный зал.. скажите, что мне кушать а что нет, чтоб поскорей скинуть вес до 50 кг...честно.. мне кажется, что этот жир в ногах никогда не уйдет что он прирос...((
    Ответ инструктора:
Попробуйте последить за интенсивностью Ваших тренировок и, для надежности, проведите несколько тренировок с индивидульным тренером (затраты того стоят). При описанном Вами режиме тренировок у Вас не должно быть проблем с весом. Заведите дневник питания - их сейчас много вариантов (простейший вариант http://www.fitness-book.com/articls.php).
Ведите его в течение месяца, сохраняя режим тренировок, и посмотрите: a) как это отразится на весе; б) где происходит "перекос" в питании (особенно тщательно следите и старательно записывайте ВСЁ, что попадает в рот в выходные дни, включая напитки). Так как Ваш режим тренировок достаточно насыщен, чтобы не чувствовать упадка сил, черпайте энергию из сложных углеводов (гречка, хлеб из муки грубого помола, фрукты и овощи; из сладостей (в качестве скорой помощи) - зефир и пастила). Исключите алкоголь. И, пожалуйста, никаких изнуряющих диет - в Вашем возрасте и таким темпом физических нагрузок это противопоказано. Результат придет,но нужно терпение.

    Вопрос: Здравствуйте! Меня интересует такой вопрос: Занимаюсь 7-ой месяц на тренажерах, набрала 4 кг, что нужно делать, чтобы не набирать мышечную массу? Тренера нет, аэробики нет. Как правильно делать, меньше сетов - больше количество раз, либо наоборот????? Заранее благодарна?
    Ответ инструктора: Спасибо за вопрос.
Хотелось бы отметить, что в любом тренажерном зале все тренажеры можно разделить на два вида - силовые и кардио. Сразу предупредим, что ЛЮБОЙ силовой тренажер даст Вам прирост мышечной массы в независимости от системы занятий на нем. Другое дело как к этому относиться, ведь именно мышечный каркас моделирует фигуру (с эстетической точки зрения) и укрепляет кости (с физиологической). Более того, повышение мышечного тонуса является весьма желательным эффектом для всех занимающихся на силовых тренажерах. Иными словами, никто не занимается "силой", если цель-сбросить мышечную массу

    Вопрос: Здравствуйте, две недели назад я начала заниматься силовой тренировкой и растяжкой мышц, так же хожу в инфрокрасную сауну. Очень хочу сбросить лишние 5 кг, но после тренеровки вижу, что мой вес прибовляется на 300-500 грамм, хотя я не ем до и после тренеровки по 2 часа. Что может быть со мной не так?!
    Ответ инструктора: Спасибо за вопрос.
Взвешиваться желательно с утра натощак, не чаще одного раза в неделю. После тренировки мышцы находятся в тонусе, кроме того, жидкость, употребленная во время занятия, еще не успела покинуть организм.
Силовые тренировки в принципе направлены на построение мышц, и это неизбежно ведет к увеличению массы тела, меняя его качественный состав в лучшую сторону. Для сброса килограммов необходима аэробная нагрузка.

    Вопрос: Можно ли заниматься на кардиотренажерах каждый день? И как правильно расчитать нагрузку?
    Ответ инструктора: Заниматься на кардиотренажерах каждый день не рекомендуется; желательно чередовать дни кардионагрузок с силовыми. Таким образом, вы сможете тренироваться более качественно.
Заниматься следует с пульсом 60-80% от максимального. Чтобы высчитать свои показатели, воспользуйтесь одной из широкодоступных в литературе и интернете формул, в частности формулой Карвонена.

    Вопрос: Вторую неделю хожу на занятия смешанной аэробики (и степ), смогу ли я похудеть или я только накачаю мышцы? Все говорят разное: что не похудеешь, только мышцы нарастишь. Как же на самом деле?
    Ответ инструктора: Чтобы нарастить мышцы, требуется особый режим тренировок, питания, зачастую подкрепляемый применением стимулирующих рост мышц препаратов. Аэробика и все ее разновидности (включая степ) не ведут к росту мышц, скорее наоборот, такие нагрузки их "высушивают" и избавляют человека от излишков жировой массы. Аэробика преследует своей целью оздоровление сердечно-сосудистой системы и, как положительный побочные эффект, дает снижение веса; в то время как для наращивания мышц необходим другой тип тренировок, имеющих название "анаэробные".

    Вопрос: Что такое пилатес и belly dance?
    Ответ инструктора: Пилатес - система занятий, получившая имя своего основателя Джозефа Пилатеса и объединяющая в себе концепции йоги и калланетики. В последнее время получила очень широкое распространение, так как почти не имеет противопоказаний и дает ощутимые результаты.

    Вопрос: Скажите,пожалуйста,могу ли я заниматься каждый день в таком режиме: 3 дня занятия в тренажерном зале, 4 дня -занятия аэробикой? Или стоит делать перерывы?
    Ответ инструктора: Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, то перерывы между тренировками просто необходимы. Они не только позволят мышцам восстановиться после нагрузки , но и помогут избежать симптомов перенатренированности. Если вы считаете такой расклад тренировок неизбежным, то попробуйте объединить занятия аэробикой с занятиями в тренажерном зале, отработав, например 20-45 мин. на беговой дорожке (или любом другом кардиотренажере), а потом перейти к "железу".

    Вопрос: Можно ли заниматься фитнесом и аэробикой в критические дни?
    Ответ инструктора: Специалисты не рекомендуют делать упражнения, где необходимо наклоняться вниз или принимать стойки, где голова находится внизу (например, стойка на голове). Это затрудняет отток крови из матки, у некоторых увеличивается интенсивность кровотечения и общая его продолжительность.


    Вопрос: Как часто нужно заниматься силовыми тренировками?
    Ответ инструктора: Поднимая тяжести, вы вынуждены максимально напрягать мышцы. Если вы будете их напрягать каждый день, они не смогут успевать полноценно восстановиться, и вместо прилива сил после тренировки вы будете чувствовать себя усталой и разбитой. Выполнять силовые тренировки нужно через день.


    Вопрос: Нужно ли пить воду во время тренировки?
    Ответ инструктора: В процессе тренировки пить нужно часто – приблизительно каждые 15-20 минут. Если же вы не пьёте во время аэробики или других активных тренировок, может произойти перегрев организма. Выпейте за 15 минут до начала тренировки прохладной воды и возьмите бутылочку на тренировку, чтобы восполнять потребность в воде.


    Вопрос: В начале моих занятий фитнесом я быстро начала терять вес, а сейчас всё остановилось, даже не смотря на то, что я тренируюсь по-прежнему в таком же ритме. Почему так происходит?
    Ответ инструктора: Привыкнув к уже хорошо нам известным упражнениям, мы начинаем повторять их из дня в день. Наш организм и мышцы приспосабливаются к ним. Поэтому меняйте каждые 4 недели программу упражнений. Попробуйте круговую тренировку. Например, 5 минут прыгайте со скакалкой, потом делаете 10 упражнений на бицепсы. Затем – опять скакалка или бег. И ещё 10 упражнений, но уже на трицепсы. Во время такой тренировки ваш пульс остается очень высоким, и получается, что вы сжигаете жир. Даже выполняя силовые упражнения.